Sprievodca kvalitným spánkom: kľúč k vášmu zdraviu

Prečo je spánok dôležitý pre vaše telo? 

Počas spánku dochádza k regeneračným procesom, kedy vaše telo utíši svoje pochody na minimum a myseľ zaplaví pokoj. 

Zdravé telo 
Spánok vám podporí obnovu buniek, zreguluje metabolizmus, zlepší vašu imunitu a zníži riziko napr. obezity, srdcovo-cievnych ochorení, ochorení pohybového aparátu, alergií, onkologických ochorení, ale tiež syndrómu vyhorenia, únavového syndrómu a ďalších. 

Pokojná myseľ 
Pokiaľ nebudete dobre spať, vašu myseľ premôže únava, vyčerpanie a prípadná úzkosť s depresívnymi stavmi. 

Dostatok energie 
Vedeli ste, že napríklad lekári aj príslušníci bezpečnostných zborov, ktorí majú kognitívne náročnú prácu, ťažia z dostatočného odpočinku? Spánok je kľúčom k ich fungovaniu a 100% nasadeniu.
 

Ako funguje spánok? 

Spánok je tzv. útlmovo-relaxačná fáza organizmu. Počas neho sa znižuje ľudská teplota aj tep a spomaľuje sa dýchanie.
 

Fázy spánku sa delia na: 

1. REM fázu (povrchový spánok) = Dochádza k najintenzívnejšiemu snívaniu, mozog je aktívny.
2. NREM (hlboký spánok) = Telo sa regeneruje a obnovuje bunky. Táto fáza by mala trvať ideálne aspoň 1,5 hodiny za noc.
3. Cirkadiánny rytmus = Vaše vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú, kedy ste unavení a kedy bdelí. 

Najčastejšie príčiny zlého spánku 

Patria sem: 

• stres a psychická nepohoda,
• nesprávna spánková hygiena,
• nevhodné prostredie pre spánok,
• konzumácia kofeínu a alkoholu,
• nevhodný matrac a vankúš.

 

Výber správnych produktov pre kvalitný spánok 

Kvalitné postele a rošty 

Kvalitný spánok začína pri posteli a rošte. Tie by mali poskytovať dostatočnú oporu pre matrac aj vaše telo. Rošt ďalej umožní matracu dýchať a podporí jeho vlastnosti.
 

Kvalitné matrace 

Kľúčom zdravého spánku je kvalitný matrac, ktorý vytvorí príjemnú klímu, prispôsobí sa telu a umožní správnu regeneráciu chrbtice, kĺbov a svalov. 

Je dôležité vybrať matrac zodpovedajúci vašim preferenciám a potrebám.
 

 

Kvalitné vankúše 

Čerešničkou na vašej spánkovej torte je správny vankúš, ktorý sa postará až o 30% kvality spánku. Správny vankúš podporuje zdravú polohu krku a hlavy. 

Potíte sa nadmerne v noci? Potom je pre vás dôležitá správna voľba prikrývky, ktorá dokáže regulovať teplotu a vlhkosť v lôžku.  

TIP: Chápte vyššie spomenuté ako celok, ktorý najlepšie funguje spoločne. Je to ako keď staviate dom – celá jeho konštrukcia od základovej dosky až po nosné steny určuje, ako dlho a ako kvalitne váš dom bude stáť.
 

Ako vytvoriť ideálne prostredie pre spánok?

Chcete spať ako na obláčiku? Na vytvorenie ideálneho spánkového prostredia vám pomôže ticho, dostatočná tma, minimum hluku, príjemná vôňa a zodpovedajúca teplota v spálni. 

Teplota spálne by sa mala pohybovať v rozmedzí 18–23 °C a vlhkosť od 40 do 60 %.
 

Večerné rituály pre lepšie zaspávanie 

• Obmedzte modré svetlo aspoň 1 hodinu pred spaním.
• Dajte zbohom televízii a telefónu cca 2 hodiny pred spaním.
• Dobre urobíte, keď nebudete cca 3 hodiny pred spánkom jesť. Vyhnite sa ťažkému jedlu večer.
• Nechajte si pomôcť prírodnou cestou. Také dobre namiešané bylinky na dobrý spánok sú príjemnou a voňavou voľbou.

Spánkový režim 

Svoje spánkové hodiny nastavte najlepšie tak, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakej dobe, aj cez víkendy. Ideálne je spať 7–8 hodín denne, menej ako 6 hodín a viac ako 9 hodín je zle.
 

Životný štýl a spánok 

Ste to, čo jete! Ste to, ako spíte a ste to, čo pre seba robíte! Snažte sa nájsť vhodnú cestu pre vás, kam zaradíte pravidelný pohyb, vyváženú stravu a dostatočný prísun denného svetla. 

TIP: Skúste meditáciu na spánok, ktorá vám pomôže uvoľniť vašu myseľ a naladí vás na pokoj a odpočinok. 

Hlavne nezabúdajte, že vám to musí robiť radosť. Inak pri tom nevydržíte a môžete začať nanovo.

Prečítajte si viac o: