Cítite sa unavene aj po spánku? Čo môže byť príčinou?

Prebúdzate sa po výdatnom spánku unavení? Pokiaľ neviete, čo sa za tým skrýva, nie ste sami. Až 30% ľudí sa prebúdza unavených a príčin môže byť mnoho. Tento článok pre vás zhŕňa tie najčastejšie.

Aké môžu byť príčiny únavy po spánku?

Ako už napovedá úvod, príčin únavy po spánku môže byť mnoho. V každom prípade vždy ide o nedostatok alebo nadbytok určitej fázy spánku. Tie ovplyvňuje:

na čom a kde spíte,
váš životný štýl,
jedálniček alebo
skrytá choroba.

Správne by ste mali spať cca 8 hodín a ráno sa cítiť odpočinuto. Pokiaľ spíte menej alebo viac, jednoducho môžete byť unavení. Preto je zlatým stredom práve 8 hodín. Sú aj rozdiely medzi pohlaviami. Ženy podľa štúdií potrebujú o 11 minút dlhší spánok ako muži.¹

Nekvalitný spánok

Jedným z možných vysvetlení rannej únavy môže byť zlá kvalita spánku. Tú ovplyvňuje viacero vecí, ale podstatná je teplota v miestnosti a to, na čom spíte – matrac, vankúš a posteľ. V spálni by malo byť príjemne a zároveň trochu chladnejšie ako v iných miestnostiach. Pre spánok je ideálnych 18 až 20 stupňov Celzia.

Kvalitu spánku až z 80 % ovplyvňuje matrac. Vaše telo sa musí uvoľniť a čím menej naň matrac tlačí, tým viac si odpočiniete. Kvôli tomu by ste mali matrac vyberať nielen podľa pocitu, ale tiež podľa veku alebo spánkovej polohy.

Aby spánok bol dokonalý, je potrebné k matracu vybrať parťáka, vďaka ktorému sa vyspíte ešte lepšie. Tým je samozrejme vankúš, ktorý podporí vašu krčnú chrbticu a hlavu. Hlava by totiž nemala ležať bez podpory, ako tomu býva pri páperových vankúšoch, ktoré ľahko zľahnú. Tým sa zbytočne zaťažuje chrbát a dlhodobo si zarábate na problémy.

Pokiaľ posteľ pri spánku vŕzga alebo je nestabilná, vytrháva vás z cenného hlbokého spánku. Je to váš prípad? Potom nastal najvyšší čas kúpiť si kvalitnú robustnú posteľ napríklad z masívu alebo čalúnenú. Pre alergikov sú vhodnejšie skôr postele bez polstrovania, aby zamedzili množeniu roztočov, ktoré im tiež zhoršujú pobyt v spálni.

Spánkové poruchy

Únavu aj po spánku môže mať na svedomí tiež niektorá z mnohých spánkových porúch. Až 600 tisíc Čechov trpí spánkovým apnoe, pri ktorom veľmi klesá kvalita spánku. Častejšie ho z fyziologických dôvodov majú muži, ale nevyhýba sa ani ženám. Prispieva k nemu nadváha, väčšia konzumácia jedla a alkoholu pred spaním, fajčenie alebo napríklad užívanie liekov na spanie. Váš spánok negatívne ovplyvní tiež syndróm nepokojných nôh, nespavosť alebo narkolepsia.

Nepravidelný spánkový režim

Nepravidelný režim môže zapríčiňovať neustálu únavu po dlhom spánku. Súvisí to s cirkadiánnym rytmom. Naše biologické hodiny idú ruka v ruke s prírodou. V prípade, že chodíte spať cez deň, pokiaľ napríklad pracujete v noci, váš cirkadiánny rytmus je posunutý. Cez deň môže byť viac hluku a určite tiež viac svetla, preto nemôžete kvalitne spať.

Aj kvôli spánkovému deficitu sa prebúdzate unavení. Pokiaľ ste cez víkend pretancovali noc alebo máte malé dieťa, ktoré vás budí, v týždni nebudete príliš svieži. Krátkodobý deficit jednej prebdenej noci dospíte za dve výdatné noci. V prípade dlhodobého deficitu to však nie je tak jednoduché a nedá sa jednoducho dohnať.

Choroba

Okrem dôvodov, ktoré sú spomenuté vyššie, môžete trpieť neustálou únavou po spánku kvôli problémom s metabolizmom, štítnou žľazou, anémiou alebo kvôli chronickej obštrukčnej pľúcnej chorobe. Do spánku môže zasahovať aj úzkosť a depresia. Pokiaľ ste vylúčili všetky ostatné varianty, vyhľadajte pomoc doktora.²

Čo môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku?

Pokiaľ je kvalita spánku nízka, prebúdzate sa unavení. Okrem nevyhovujúceho matraca a vankúša môže váš spánok zhoršovať životný štýl. Vplyv má nedostatok pohybu, dehydratácia aj zlá strava. Možným vinníkom je tiež káva alebo alkohol. Nášmu telu neprospieva ani modré svetlo a v neposlednom rade stres.

Najviac škodia spánku veľké porcie jedla tesne pred spaním či vysoký príjem cukrov. Cukry totiž fungujú ako palivo pre telo a rýchly prísun energie práve neuspáva. Dehydratácia nás zase môže budiť alebo spôsobovať práve únavu po spánku. Alkohol a káva sú majstri na zlý spánok. Alkohol preukázateľne narušuje fázy spánku a káva zase blokuje hormóny, ktoré nám pomáhajú zaspávať.

Praktické tipy pre zlepšenie kvality spánku

Najjednoduchším tipom je vyvarovať sa veciam uvedeným vyššie. Zlepšiť svoj životný štýl znie jednoducho, lenže veľké zmeny sú ťažké. Preto je hlavným odporúčaním nastavenie malých návykov, ktoré vám pomôžu.

Môžete začať pohárom vody okolo piatej hodiny.
Choďte 2x do týždňa skôr spať.
Kávu konzumujte najneskôr o tretej poobede.
Vyvetrajte si pred spaním.
Chodievajte na preventívne prehliadky.
Postupne investujte do vybavenia v spálni.

Cítite sa unavene aj po spánku? Čo môže byť príčinou?