Čo spôsobuje nespavosť a ako vám pomôžu bylinky?

Čo je nespavosť? 

Nespavosť neznamená len problémy s usínaním. Ak sa prebúdzate v priebehu noci alebo skoro ráno, máme pre vás zlú správu, trápi vás tiež. Platí to aj pre nedostatočne dlhý spánok. Človek trpiaci nespavosťou môže mať buď kombináciu alebo len jeden z vyššie zmienených problémov.

Pokiaľ máte nekvalitný spánok okrem únavy sa vám tiež zhorší nálada, sústredenosť alebo napríklad pamäť. Nespavosť delíme na krátkodobú (menej ako tri mesiace) alebo dlhodobú (viac ako tri mesiace) a trpí ňou až 35 percent spoločnosti, pričom ženy a starší ľudia ju zažívajú častejšie.

Čo spôsobuje nespavosť?

Príčiny nespavosti sa rôznia. Najčastejšie ale súvisia s vaším životným štýlom. Za nekvalitným spánkom stojí napríklad veľká záťaž v práci, nepravidelný režim spánku alebo nedostatok spánkovej hygieny. Často sa môže objaviť aj nespavosť zo stresu.

Pokiaľ nespíte, na vine môžu byť aj ďalšie problémy ako úzkosť, depresia, zvýšená konzumácia alkoholu alebo ochorenie srdca či dýchacích ciest. Spánok vám neprinesie ani veľké množstvo kofeínu alebo antidepresív. Ďalším faktorom, ktorý spánok ovplyvňuje, je aj nekvalitná posteľ.

Nespavosť príčiny: 

• stres 
• zlý režim alebo životný štýl  
• alkohol  
• iné ochorenie  
• kofeín

Ako na liečbu nespavosti 

Základom kvalitného spánku je bezpochyby kvalitný matrac, posteľ a rošt. Dôležité je aj to, čo máte pod hlavou a čím sa prikrývate. Vankúš je neoddeliteľnou súčasťou posteľného vybavenia, zaisťuje pohodlné a anatomicky správne uloženie hlavy. Dobré podmienky na spanie navodíte aj ideálne veľkou perinou.

Len dobrá posteľ nestačí. Liečba nespavosti sa môže rôzniť. Ako jednu z možností môžete zvoliť lieky na nespavosť, ktoré vám predpíše lekár. Okrem práškov na spanie vám môže naordinovať aj terapiu, akupunktúru alebo napríklad terapiu hudbou. Než zájdete k lekárovi, dajte šancu prírode. Pomôcť totiž môžu bylinky na spanie.

Babičkine rady alebo ako vám môžu bylinky pomôcť

Osvedčené bylinky na nespavosť sú ľubovník bodkovaný, ktorý býva označovaný ako prírodné antidepresívum, medovka lekárska, valeriána lekárska či ženšen. Lepší spánok zaistí i esenciálna aminokyselina Tryptofán alebo prírodný doplnok stravy L-theanín, ktorý je obsiahnutý v zelenom čaji.

Podobný účinok ako tieto bylinky a doplnky môže mať aj konope. CBD obsahuje kanabidioly, ktoré pomáhajú navodiť pokojný spánok a podporujú REM fázu, teda hlboký spánok potrebný k hĺbkovej regenerácii organizmu. Ako konope ďalej napomáha kubickému zaspávaniu, zistíte tu. Na tomto webe nájdete ďalší obsah spojený s CBD a spánkom.

Dostatočný odpočinok je dôležitý aj pre váš zrak. Ak máte unavené oči či kruhy pod očami, pomôžu vitamíny na oči ako je luteín, betakarotén či vitamín B2. A aké odporúčame bylinky na spanie pre deti? Vyskúšajte medovku alebo levanduľu!

Súhrn byliniek na spanie: 

• ľubovník 
• medovka 
• valeriána 
• ženšen 
• levanduľa 
• zelený čaj